無聊來這放來聽聽,實在是一種享受~
每首歌截取未滿違法範圍
2011年1月29日 星期六
2011年1月16日 星期日
揭開睡不夠、睡不好的真相
生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過多時間。要如何知道自己的睡眠夠不夠？又要如何擺脫失眠，達到一夜好眠？
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度○．○五％）。
愈睡愈少的現代人
然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○％。
美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年只剩兩成多。
相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。
美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。
要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：
■努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
■整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
■臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
■白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
■避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
■不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
■睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
■盡可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
■就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
■如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
■規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
■利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
[BOX]
書名：《揭開睡眠的真相》
作者：羅友倫、陳盈盈
出版社：《天下雜誌》
出版日期：2011年1月3日
文章來源：天下雜誌
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度○．○五％）。
愈睡愈少的現代人
然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○％。
美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年只剩兩成多。
相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。
美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。
要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：
■努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
■整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
■臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
■白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
■避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
■不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
■睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
■盡可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
■就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
■如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
■規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
■利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
[BOX]
書名：《揭開睡眠的真相》
作者：羅友倫、陳盈盈
出版社：《天下雜誌》
出版日期：2011年1月3日
文章來源：天下雜誌
2011年1月11日 星期二
eBuddy：MSN、Yahoo!即時通網頁版，突破網路連線限制~
上班時想用MSN、 Yahoo!即時通、或者登入Facebook看看好友動態，有時候不是這麼簡單，例如辦公室可能會封鎖這些即時通訊軟體的連線，一來是怕員工上班的時候偷懶，二來也擔心內部重要資料外流等等。如果你非得用一下，通常使用網頁版的即時通訊服務都可以破解限制，例如本文要介紹的 eBuddy 服務。
使用前提是你的網路環境沒有封鎖這些網站，否則你一樣上不去。如果公司內部會監測網路使用情形，那麼我也建議不要使用（千萬別跟你的飯碗過不去）。
eBuddy 是一款多國語系，支援多種即時通訊服務的線上工具，類似Meebo。可以登入包括 MSN、Yahoo!、AIM、GTalk、Facebook、ICQ 及 MySpace 服務，使用者無需在額外下載或是安裝任何軟體，只要使用你的瀏覽器開啟 eBuddy，立即就能夠在線上與聯絡人交談。
使用教學
進入 eBuddy 後，直接在下方選擇要登入的帳戶類型，接著填入帳號密碼登入就可以開始使用囉！如果你進入網站發現不是中文語系，可以在右上角切換。
第一次使用時，eBuddy 會提示是否開啟通知的功能，也就是說當有聯絡人發送訊息給你，瀏覽器上方的標題會閃爍，並且發出聲音來告訴使用者有新訊息。這功能可以開也可以不開，端看你的個人使用習慣。
下圖是我以 eBuddy 登入MSN帳號所顯示的樣式，可以看到聯絡人會出現在 eBuddy Web Messenger 的視窗內，點擊後可以開啟對話視窗，使用方法就跟一般的 MSN 軟體大同小異。
網頁內有分頁標籤，可以同時開啟數個對話視窗，跟不同的朋友聊天。當然，在 eBuddy 內是可以支援中文的，無論是接收或是發送中文訊息都沒有問題。
除非必要，否則其實沒有必要使用 eBuddy 這類的網站來登入即時通訊，推薦給臨時需要使用、或是網路環境有所限制的使用者，eBuddy 將能讓你突破防火牆限制，而且不用下載軟體就能使用。
以上轉貼於玩物網站
使用前提是你的網路環境沒有封鎖這些網站，否則你一樣上不去。如果公司內部會監測網路使用情形，那麼我也建議不要使用（千萬別跟你的飯碗過不去）。
eBuddy 是一款多國語系，支援多種即時通訊服務的線上工具，類似Meebo。可以登入包括 MSN、Yahoo!、AIM、GTalk、Facebook、ICQ 及 MySpace 服務，使用者無需在額外下載或是安裝任何軟體，只要使用你的瀏覽器開啟 eBuddy，立即就能夠在線上與聯絡人交談。
使用教學
進入 eBuddy 後，直接在下方選擇要登入的帳戶類型，接著填入帳號密碼登入就可以開始使用囉！如果你進入網站發現不是中文語系，可以在右上角切換。
第一次使用時，eBuddy 會提示是否開啟通知的功能，也就是說當有聯絡人發送訊息給你，瀏覽器上方的標題會閃爍，並且發出聲音來告訴使用者有新訊息。這功能可以開也可以不開，端看你的個人使用習慣。
下圖是我以 eBuddy 登入MSN帳號所顯示的樣式，可以看到聯絡人會出現在 eBuddy Web Messenger 的視窗內，點擊後可以開啟對話視窗，使用方法就跟一般的 MSN 軟體大同小異。
網頁內有分頁標籤，可以同時開啟數個對話視窗，跟不同的朋友聊天。當然，在 eBuddy 內是可以支援中文的，無論是接收或是發送中文訊息都沒有問題。
除非必要，否則其實沒有必要使用 eBuddy 這類的網站來登入即時通訊，推薦給臨時需要使用、或是網路環境有所限制的使用者，eBuddy 將能讓你突破防火牆限制，而且不用下載軟體就能使用。
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2011年1月5日 星期三
Google自訂首頁功能
google可以自己設定一個全新的首頁,以下是製作方法
1.申請google帳號
2.在google搜尋輸入igoogle，第一個
3.進入之後按右上方登入，登入之後就可以自訂全新的自己的首頁，以後不論自己身在何處，只要有電腦與網路，就能進入自己設定的全新首頁。
4.以下以站長的首頁當範例~ 點選右上方的新增小工具
5.選擇自己喜愛的工具。
6.設定排放位子，不常用的可以暫時縮小
做好這些以後，不論到哪只要IGOOGLE登入後，就能享受到自己的設定首頁了！！
歡迎大家發給親朋好友~
廣告無毒記得幫點喔~
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3.進入之後按右上方登入，登入之後就可以自訂全新的自己的首頁，以後不論自己身在何處，只要有電腦與網路，就能進入自己設定的全新首頁。
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做好這些以後，不論到哪只要IGOOGLE登入後，就能享受到自己的設定首頁了！！
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2011年1月1日 星期六
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